自信をもてないあなたへ―自分でできる認知行動療法
神経症的資質を全く持ち合わせていない方には、ハテナな本かもしれませんが、幾分かは、なる程!と思える箇所もあるのではないでしょうか?
人が他人から批判を受けるような言動をとるには、それなりの理由があります。それに気付いたら、どう克服すれば良いのか?と云う問題にぶちあたります。
そうなった時に、読む本なのだと思いますが、
実際に活用するには、項目が多すぎるので、
実用向けではないと思います。
「朝がつらい」がなくなる本―ぐっすり眠る、すっきり起きる習慣術。 (知的生きかた文庫)
早起きや睡眠について書かれた本は山ほどあり、教条的なもの、医学的なもの、実践的なものなどそれぞれに特長があると思います。しかし、大体どれかのベクトルに偏っていることが多いものです。そうあって欲しい時もあるので、それぞれでよいのですが。この本の素晴らしいところは、一言でいうとコストパフォーマンスがよいことです。第１章の睡眠尺度チェックシートで不眠度を評価した後、第2章ですぐにぐっすり眠るための実践的なアドバイス（照明、防音、音楽、寝具、テレビなど）に入っています。第3章では、睡眠の質とは別に、朝型人間になるための実践的方法が書かれています。第4章では医学的な説明をわかりやすくまとめています。第5章と6章では、朝に弱い人のタイプ別分類と各型に応じたアドバイスを行なっています。文庫本サイズで全205ページ。これだけ中身の濃い情報を、よくぞこんなに分かりやすく実践的かつコンパクトにまとめて下さったものです。
立原啓裕「自律神経安定法」 (Kokoro books)
仕事のストレスからかたくさんの神経症状を抱えてしまうようになりました。ひどい時は心臓をつかまれたみたいに胸の痛みを感じるほどでした。
一番の苦痛は眠れなくなったことでした。薬がどんどん増えていくことに危機感を感じました。そんなときに知人に自律訓練法をすすめられました。早速アマゾンで検索してこちｒの本に至りました。
やはりCDで誘導してもらわないと最初はなかなか入っていけませんでした。とりあえずは続けてみようと始めてみました。自分の予想に反してあっさり眠れるようになってしまったのでびっくりしたほどです。今はCDに頼らずしています。たいていは手足の重圧感を過ぎたあたりで寝てしまっています。心理的には落ち込むことも少なくなったように思います。まだマスターしたとはとても言えない状況ですが、これからも続けていくことで心も体も健康になれると確信しています。考える前にしばらく続けてみることをおススメします。
北海道日本ハムファイターズ 北の打点王 小谷野栄一 “KEEP MY STYLE” [DVD]
小谷野選手のファンならば絶対見て損はなし！
パニック障害に苦しむ方にも超お薦めです！
小谷野選手の全てが本当に伝わる作品だと思います！
呼吸美メソッド
あるイベントで椎名さんの本を知り、購入しました。
自分でも浅い呼吸や腹式呼吸の大切さを認識しているものの、なかなか実践できませんでした。
漫画もありで読みやすく、臓器も大切なんだと、色々勉強になりました。
ＣＤもＢＧＭも椎名さんの声も聞きやすく、集中して呼吸に専念できます。
6分半（ＣＤは10分ほどはいってますが）はあっという間です。
タイミングよく「力を抜いて」など、アドバイスも入っているのでやりやすいです。
始めて1週間ですが、毎日の習慣として定着しつつあります。
3ヶ月をまず目安に続けたいです。
